要在考研过程中强迫自己背单词，可以采取以下策略：

制定计划 ：

制定详细的学习计划，明确每天的学习任务，并制定切实可行的最低复习标准，如每天背40个单词，完成一套管综卷子等。

将单词分成不同的组块，每天背诵一定数量的单词，同时复习前一天的内容，确保长期记忆的形成。

使用记忆技巧 ：

联想记忆法 ：将单词的发音、拼写或释义与生活中的事物、场景联系起来，例如“ambulance”（救护车），读音很像“俺不能死”，这样诙谐的联想有助于记忆。

词根词缀记忆法 ：了解常见的词根词缀，如同掌握了单词的“偏旁部首”，通过剖析词根词缀，能快速理解并记忆生词。

语境记忆法 ：不要孤立背单词，将单词放入例句、文章中记忆，这样能更好地理解和记忆单词。

利用碎片时间 ：

利用碎片时间进行记忆，如默写备忘录、不背而是记单词、录音跟读和自测知识点。

在日常生活中，尽量把背单词和实际场景联系起来，例如看到路边的广告牌，上面有我刚背过的单词，我就会在心里默默回忆它的意思和用法。

定期复习 ：

按照艾宾浩斯遗忘曲线，在背诵新单词后的第1天、第2天、第4天、第7天、第15天等时间节点对旧词进行复习巩固，强化记忆。

设置定期的复习周期，如一周、一个月后再次回顾已学单词。

多渠道学习 ：

利用手机应用程序、在线课程、社交媒体平台来进行学习，这些工具通常包含发音、例句、同义词等丰富信息，有助于从不同角度理解和记忆单词。

听力和发音练习也是不可忽视的部分，它们能够提高你对单词的整体掌握能力。

建立正向反馈 ：

完成一周学习后，给自己一些奖励，比如买零食、喝奶茶，提醒自己专注于学习。

将手机和iPad的壁纸换成学习相关的图片，增强学习动力。

避免混淆 ：

乱序版打乱了单词的顺序，大脑就得重新“启动”，去认识这些单词，这有助于加深记忆。

在背单词的时候，手里得拿支笔，看到那些不认识的、容易混淆的单词，就把它们的意思、用法、例句都写下来，以便加深印象。

通过以上方法，可以有效地强迫自己在考研过程中坚持背单词，并提高记忆效果。