体校的训练内容通常包括以下几个方面：

体能训练 ：这是每天训练的首要内容，包括跑步、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、踢毽子等，旨在提高学生的耐力、力量和柔韧性。

专业项目训练 ：根据学生所选择的专业项目（如田径、游泳、摔跤、拳击、武术、篮球、自由跤、古典跤、撑杆跳、跨栏、网球、乒乓球、重剑、手球、柔道、散打等），进行针对性的技战术训练和身体力量训练。

耐力跑 ：例如5000米耐力跑，跑完后进行身体拉伸。

技战术训练 ：包括各种球类运动的运球、传球、投篮、罚球、突破、技战术练习等。

灵敏度训练 ：如敏捷训练和反应训练，提高身体的敏捷性和反应速度。

柔韧性训练 ：如瑜伽和拉伸训练，增加身体的柔韧性和灵活性。

平衡与协调训练 ：如瑜伽和体操，提高身体平衡感和协调能力。

核心训练 ：如腹肌训练和背部训练，加强核心肌群的稳定性和力量。

团队项目训练 ：如篮球、足球、排球等，培养团队合作精神和协调能力。

文化课程 ：虽然以体育为主，但文化课也是体校教育的重要组成部分，通常在上午进行。