首先，双手和双膝着地，双膝和双脚并拢。

向后移动，坐在脚后跟上，手放在大腿上，或者将右手后部放在左手手掌内。注意尾骨的位置–将坐骨按在脚后跟上，将尾骨压下–这将释放下背部的任何拱起，并将背部从尾骨一直伸直到头顶。闭上眼睛，有意识地意识到呼吸。只要舒服想呆多久就呆多久。