自我效能感是指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。根据社会学习理论，自我效能感的来源主要包括：

直接经验（Mastery Experiences） ：个体通过直接参与并成功完成任务的经验，增强对自己能力的信心。

替代经验（Vicarious Experiences） ：通过观察他人的行为和结果，个体可以学习并相信自己也能完成类似的任务。

社会说服（Verbal Persuasion） ：来自他人或自我激励的积极反馈，可以改变个体的自我效能感。

情绪与生理状态（Emotional and Physiological States） ：积极的情绪状态和稳定的生理状态有助于提高自信心和自我效能感，而消极的情绪状态则会降低它们。

这些来源相互作用，共同影响个体的自我效能感。