第一，牡蛎，牡蛎是含锌高的食物，每100g牡蛎中含锌16-182mg。

第二，小麦胚芽，每100g小麦胚芽中含锌17mg。第三，牛肝，牛肝含有丰富的锌，每100g牛肝中大约含锌12mg。第四，低脂肪的牛肉，每100g约含锌10mg。第五，干烤南瓜和南瓜种子，干烤南瓜和南瓜种子每100g约含10mg左右的锌。第六，瓜子，瓜子也是含锌比较丰富的食物，每100g瓜子中约含锌10mg。第七，黑巧克力和可可粉，每100g中约含锌9.6mg。第八，羊肉，羊肉含锌也比较丰富，每100g中含锌4.2-8.7mg。第九，花生，花生的锌含量也不低，大约每100g第十，螃蟹的蟹脚，螃蟹含锌量较高，每100g约含锌10.2mg。

1.贝壳类的食物含锌量是比较高的，如牡蛎、蚝、蚌等都含有较多的锌，其中牡蛎的含锌量是最多的。

2.动物性的食物如鱼肉、瘦肉等的食物中，含锌量相对来说普遍较高。除此之外，动物性蛋白质分解后产生的氨基酸还可以帮助促进锌的吸收。

3.植物性食物如全麦、糙米、大豆、花生、核桃等，但总体的含锌量相对来说普遍较少，每一百克植物性食物中含锌量比动物性食物较少，主要含锌含量高的这几种植物性食物为豆类、花生、小米等。

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋类等，其中含锌量最高的食物就是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食物中大约含锌三到五毫克，反观植物性的食物，含锌量普遍的偏少，每一百克植物性食物中大约含锌只有一毫克左右。