以下是一些含锌丰富的食物：

1. 红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）

3. 禽肉（鸡肉、火鸡肉等）

4. 豆类（黑豆、绿豆、花生等）

6. 全麦面包、燕麦片等谷物

7. 奶制品（牛奶、酸奶、芝士等）

8. 蘑菇、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜

贝壳类食物的含锌量是非常高的，如牡蛎、蛤、蚝、蚌都还有较多的锌，若以含量来说牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量的最少，动物性蛋白质食品，如鱼、肉、肝、肾有效锌的含量均比较丰富，所以缺锌的人群可以主要从动物性食品着手。