消耗7700大卡能减一公斤脂肪，跑一公里差不多消耗80大卡，你每天跑3公里，就是240大卡，一个月，差不多能减一公斤脂肪，就是两斤，如果基数大，还注意饮食，一个月能减2-5斤。

跑步后的两个小时内最好不要吃东西，尤其不要吃高热量的食物，感到很渴的话不要喝清水或茶水，最好喝一点运动饮料或淡盐水，因为运动过后出汗多，身体内的盐分被蒸发掉了，喝一点淡盐水有利于补充能量。

如果每天都能坚持晨跑三公里的话，泡满一个月饮食规律，没有过多浪费的话，基本上应该能常规是瘦5000g左右

每天晨跑3公里一个月大概其七八斤肉，也是根据个人体质

每天晨跑3公里坚持一个月，能达到减肥的作用，但不会明显廋下来。

要想达到减肥的效果，必须是中等强度的跑步锻炼30分钟以上，而且要坚持不懈，