一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。

只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。

10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是55分钟跑完的话也就是一般般水平。

这里就不用说专业的跑者，专业的跑者或者是运动员的话，他们很容易跑到四十五分钟以内，即便是在业余的跑步爱好者中间十公里55分钟也属于是中等偏下的，稍微锻炼一段时间就可以跑到的，一般爱好者应该能跑到45到50分钟，所以你应该继续努力，争取跑到45分钟或者50分钟。

10公里跑55分钟是比较普通的水平，业余跑者里算是中等稍偏下。

经过锻炼大部分人10公里跑，同时在45分-55分之间。

刚到55分的话还有很大提升空间。