初三学生要面对中考体育测试，包括了耐力，爆发力等方面，要提高成绩，就得针对性地锻炼这些素质。

身材矮胖，那么减脂就是个目标，可以针对性地练习中长跑这类的有氧运动，一千到一千五百米，或者参加篮球羽毛球这类运动的练习。根据自己的身体状况，循序渐进，逐步提高练习频次和强度，同时注意休息和营养补充，这样在减轻体重的同时，心肺力量素质也得到了增强。