5000米二级运动员水平是16分10秒

我现在在沈阳体育学院念书，我是非体专业，但平时也跟运动员训练。

间断跑

全速100米 慢跑100米 全速200米慢跑200米 全速300米慢跑300米 全速400米慢跑400米 全速300米慢跑300米全速200米慢跑200米 全速100米慢跑100米

注意这一套是连在一起的，也就是说连起来跑3200米 这是能想到的短时间提成绩的很好方法

这套方法主要是训练心肺能力，看你的体重感觉你耐力应该挺好，如果感觉这么练还差点的话可以把中间的慢跑部分换成慢跑10秒

以上就是我的方法，希望能适合你，练体育重要的是坚持，希望你早日达到目标

附上我早上跑步的田径馆

男子400米一级运动员标准是49秒60，二级运动员标准是53秒14，三级运动员的标准是56秒64，女子400米一级运动员标准是57秒30，二级运动员是1分零3.14秒，三级运动员为1分零8.14秒。