训练对象：

四、五、六年级田径社团成员

（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

一、慢跑 5圈 压腿 弓箭步走30米*1 正踢腿 小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮走 30米加速跑*3

二、基本部分 大队员 换钉鞋 2圈中速跑*5 小队员 50米快节奏跑步频*10 素质练习 蛙跳 30米*3

三、结束部分 绕场地慢跑3圈 压腿 5分钟 以中长距离为主的节奏跑,以提高运动员跑的能力的养成 训练时数1小时半