晚上睡觉，用蝴蝶躺可以支撑颈椎，让颈椎及颈部肌肉在睡觉中得到休息放松。

其实用这种蝴蝶躺睡的时候，头是略微往后仰的，保持了一定的生理曲度。这种枕头之所以设计成一边高一边低，就是因为可以根据每个人身材的不同选择一边。

但是每一次蝴蝶躺的效果都是不一样的， 所以选择哪一面要根据枕头的实际高度去选择。

有个比较直观的方法是当你躺下后，头部释压区正好是一拳高，拳头的高度外加3~5厘米便是你颈椎需要的高度。

再就是躺上去试一试，根据自己的舒适度去选择。

最后的最后，如果你懒得去测量懒得试， 正常情况下，正常身材或偏胖的男士或者偏旁的女士， 选择较高的那一边。 正常身材或偏瘦的女士或偏瘦的男士，选择较低的那一边

蝴蝶睡姿。放松，各个方面都能休息的到。

蝴蝶躺这一个瑜伽的动作能够增强腰部，舒缓疲倦与疼痛，放松身体。

躺式伸展的瑜伽动作详细的方法是：

平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶的方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延长;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，反复几次，让身体到达放松的形态。

蝴蝶躺是瑜伽运动里的一个动作。

蝴蝶躺这个姿势可以缓解月经，肠胃和消化系统的不适，对心脏病，失眠和哮喘的症状也有益。

对于臀部较紧的习练者， 在膝盖下方放置一块瑜伽砖。保持这个姿势5次深呼吸，如果练习阴瑜伽或恢复性瑜伽可以保持5到10分钟。如需长时间保持，请在躯干下方放瑜伽砖以减轻臀部压力。