要提高学习效率并保持自律，可以尝试以下方法：

制定合理的学习计划

根据个人实际情况和学习目标，制定详细的学习计划，包括每天的学习任务、时间和休息时间。

将学习任务分解成小的目标，设定明确的时间和截止日期，避免因时间不够而产生的焦虑和压力。

养成良好的学习习惯

每天定时复习、按时完成作业、保持良好的睡眠习惯等，这些习惯可以帮助人们培养自律和习惯性，提高自制力。

避免干扰，如闲聊或玩游戏，选择一个安静的地方进行学习，关闭手机或电视等可能分散注意力的工具。

保持积极的心态

保持积极的心态，鼓励自己，相信自己可以克服困难，是提高自制力的必要条件。

学会调节情绪，保持心情平稳，避免情绪波动影响学习效率和自制力。

利用自我控制技巧

坚持每日早起，早起能导致早睡，还能让白天一整天的精神状态保持在线。

列任务清单，每天开始学习或工作前，给自己列一下今天的任务清单，一项一项按照轻重缓急去完成打勾。

专注时间，远离诱惑，在需要专注的时间段内，把能够诱惑到自己的手机、零食都放在另一个看不到的房间内。

利用倒计时，估算自己完成一项任务的大致时间，根据这个时间给自己设置倒计时。

主动拥抱不适感，日常生活中主动去做让自己稍稍有点排斥或害怕的事。

利用5秒法则，当不想做一件事情的时候，给自己倒数5秒的心理准备，倒数完成时，立马起身去做自己该做的事。

适当休息和放松

适当的休息和放松是提高自制力的重要保障。如果长时间处于高度紧张的状态下，不仅会影响健康和学习效率，还会导致自制力下降。

在学习中，要适当休息和放松，让身体和大脑得到充分的恢复和放松，保持良好的状态。

保持健康的生活方式

保证充足的睡眠，晚上不要熬夜，定时就寝，中午坚持午睡。

坚持健身，长期健身会让精力更容易集中，对改变颓废无力的状态很有帮助。

均衡的饮食和适当的运动，以保持良好的身体素质和精神状态。

学会利用碎片时间

利用一切的闲杂、碎片时间去学习，如在等待跑操、站路队的时间等，这些时间虽然短暂，但如果能够充分利用起来，将会大大提高学习效率。

通过以上方法，可以逐步提高学习效率并保持自律，从而在学业上取得更好的成绩。