要减轻英语学习的紧张感，可以尝试以下方法：

调整心态

保持积极的学习态度，认识到学习英语是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

不要过分在意语法错误和发音，交流的目的是表达意思，接受自己会犯错误，将其视为学习过程的一部分。

积极的心理暗示

通过内心的积极暗示来消除紧张感，增加自信。

想象自己在轻松愉快的环境中学习英语，培养自信和积极的心态。

深呼吸和放松

做深呼吸练习，尽量放空自己的脑袋，帮助放松身心。

进行适量的运动，如散步、跑步等，释放紧张情绪。

多听多说多练

通过观看英文电影、电视剧或听英文歌曲，培养语感和听力理解能力。

找一个伙伴进行模拟对话，或自己对着剧集台词练习，提高口语表达能力。

利用碎片时间学习

利用公交车、课间休息等碎片时间进行英语学习，如听英语录音、阅读英文短文等。

制定合理的学习计划

制定一个合理的学习计划，确保每天都有一定的学习时间，避免过度施压。

参与英语角或国际志愿者活动

与外国人交流，提高口语水平，同时增强自信心和适应能力。

转移注意力

在紧张时，可以通过听音乐、吃零食或进行其他轻松的活动来转移注意力。

灵活记忆单词

通过典型例句和文章的句子来理解和记忆单词，而不是强行记忆。

心态调整与应变技巧

将听众视为路人，不必过分在意他们的反应。

学习使用简单语法结构，避免复杂的句子，遇到不懂的问题时，勇于承认并表示愿意学习。

通过以上方法，可以逐步减轻英语学习的紧张感，提高学习效率和自信心。记住，学习英语是一个持久的过程，保持耐心和积极的心态是关键。