学习抖腕的方法如下：

自然站立，脚与肩宽，两手上抬至胸前

手臂略前伸，全身放松，手臂要放松，手腕发力使手掌左右抖动，速度由慢到快到极快。注意不要用手臂肌肉参与，完全是腕关节运动带动手掌运动。

腕关节上下抖动，要领同上，不要用手臂力量。

腕关节做由左向右的画圈运动，再由右向左运动。

甩腕

单手练习，手臂置于体前由下向上挥臂，快到极点时手腕突然向外抖弹，好似以手背击人一样。熟练后可以直接甩腕。

每次重复数十次。

云腕

先以十指带动腕部做正反划圆运动，然后十指抓握一块砖做划圆运动，渐渐可换为哑铃等重物。

动作要慢，不可过快，抖腕是腕带动指掌，云腕则是指带动腕，手臂不参与任何运动。

两脚开立与肩同宽，两手自然下垂，先放松身体，调匀呼吸，然后两手上抬，从胸前慢慢前伸，配合吸气，快速向前抖弹，感觉肩膀似乎要脱体而出。反复练习。

抖上肢法